Misschien heb je al ergens gehoord dat core oefeningen goed voor Je zijn. Hier een aantal redenen waarom je ze zou moeten doen.
CORE OEFENINGEN ZOUDEN IN ELK FITNESSPROGRAMMA MOETEN OPGENOMEN WORDEN.
Buiten af en toe wat sit-ups en push-ups worden core oefeningen echter vaak verwaarloosd. Toch haal je je voordeel om je core spieren – de spieren rond je romp en bekken – beter in shape te krijgen.
JE EVENWICHT EN STABILITEIT ZAL VERBETEREN DOOR CORE TRAINING.
Core oefeningen trainen de spieren in je bekken, onderrug, heupen en buik zodat ze beter kunnen samenwerken. Hierdoor zal je evenwicht en stabiliteit, zowel bij het sporten als tijdens je dagelijkse activiteiten verbeteren. In feite zijn de meeste sportbewegingen en andere lichamelijke activiteiten sterk afhankelijk van stabiele core spieren.
VOOR JE CORE TE TRAINEN HOEF JE NIET SPECIAAL EEN HIGH-TECH FITNESSZAAK BINNEN TE STAPPEN.
Elke oefening waarbij je op een gecoördineerde manier gebruik maakt van je buik- en rugspieren is in principe een core oefening. ”De brug” en de “plank” zijn hier echte klassiekers. (zie foto brug)
STERKE CORE SPIEREN MAKEN DE MEESTE FYSIEKE ACTIVITEITEN MAKKELIJKER!
Sterke core spieren zorgen ervoor dat alles je makkelijker afgaat. Van het werpen van een bal tot het pakken van een zware doos van de bovenste plank of het bukken om je sokken aan te doen. Zwakke core spieren maken je gevoelig voor een incorrecte houding, pijn in de onderrug en spierblessures.
CORE OEFENINGEN KUNNEN JE HELPEN OM JE FITNESSDOELEN TE BEHALEN
Cardiotraining (roeien, fietsen, lopen, …) en krachttraining op klassieke toestellen zijn de twee belangrijkste elementen in de meeste fitnessprogramma’s. Maar in een echt goed opgebouwd fitnessprogramma zal je onder andere core oefeningen moeten doen.
Hier knijpt het schoentje bij de meeste fitnessprogramma’s in tal van fitnesscentra . Er wordt vrijwel voortdurend getraind vanuit een zittende houding. Het bewegingsverloop van de oefening is als het ware voorgeprogrammeerd door het toestel waarop je zit. Bij elke oefening train je ook maar 1 specifieke spiergroep. (bv bij de bicepscurl wordt alleen maar de biceps getraind.) Dit heeft als gevolg dat je evenwicht, stabiliteit en dus ook je core nauwelijks op de proef gesteld worden.
In dat opzicht wordt er volledig anders getraind bij Body Challenge. Bij elke oefening moeten verschillende spiergroepen op een gecoördineerde wijze samenwerken en vormen evenwicht, stabiliteit en een sterke core de basis om je fitnessdoelen te behalen.
Sportieve groetjes,
Koen Wins
Personal Trainer bij Body Challenge